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急救 健身运动很容易造成运动伤害，因此我们建议要由专业的健身
教练指导，若不幸发生
运动伤害时，要立即在受伤处做以下的 处理－?????，也就是保护、休息、冰敷、压迫、
抬高， 如此就可以有效地控制肿胀、减轻疼痛及防止伤害进一步的恶 化，并且使复原更迅速。
以下就是这五步骤：
１．Protection－保护 利用叁角巾或是绷带来固定受伤部位，避免它因移动而造成进 一步的伤害
。
２．Rest－休息 让患部好好的休息，尽量减少活动，因此可以减少血液循环， 使受伤部位发炎
肿胀的程度减轻。
３．Ice－冰敷 在受伤後的第一时间立即冰敷，可以减轻疼痛、抑制肿胀，冰 敷的方法有很多种
，常用的是冰块、冰袋等，可以使用毛巾包
覆或装入塑胶袋中加入少许的水，直接敷在受
伤处，时间为1５
～２０分钟，然後休息３０分钟再继续，以免皮肤冻伤，若疼 痛感消失
了就可以停止冰敷。
４．Compression－压迫 除了冰敷外，对受伤处进行压迫也可以减轻肿胀的程度，它的 机制如下
：减少组织液及血液的渗出，因而降低肿胀；此外，
在冰敷时，可利用弹性绷带包扎固定
受伤处，如此能兼顾冰敷
及压迫的效果。冰敷完成後，仍必须对受伤处继续进行包扎及 固
定。
５．Elevation－抬高 将受伤处抬高使之高於心脏，因此可以减少组织液及血液的渗 出，减轻发
炎作用，降低肿胀及疼痛，使病患更舒服且复原的
更快。 最後再强调，运动的目的是让身
体更强壮健康，千万不要逞强
而造成受伤，一些专业的运动必须由专业教练指导，特殊身
体
状况的人（如孕妇、老年人等），应该由医生确认後，进行安 全的运动。倘若不慎受伤
，就应依照以上的步骤进行急救处理
，严重者必须立刻送医，将伤害减到最低。
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