《产前运动》
一、目的：
（一）减少阵痛时的疼痛。
（二）减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。
（叁）增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利。
（四）帮助缩短产程。
二、施行时间：
怀孕满七个月，即可开始。
叁、注意事项：
（一）做前先排空膀胱。
（二）最好选硬板床或地面上做，坐姿亦可
（叁）穿宽松之衣服（解开带扣）。
（四）最好在就寝前和早餐前做。
（五）方法要正确，注意安全。
（六）次数由少渐多，勿过劳累。 |
四、种类：
（一）一般常见的产前运动：
1.腰部运动：
目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，
使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，
脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，
使下腹部紧靠椅背， 然後慢慢呼气，
手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。 |
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2.腿部运动：
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做３６０
度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做
，早晚各做五～六次。 |
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3.腹式呼吸运动：
目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。 |
动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸
起，肺部不动，吸气越慢越好，然後慢慢呼出
，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即
可。 |
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4.闭气运动：
目的：在生产时子宫口开全後做，此运动可加强腹压、
助胎儿较快产出。
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向
下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力
）每日早晚各做五～六次。
5.胸式浅呼吸运动（哈气运动）：
目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速
冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次
，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各
做叁～四回。 |
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【产前运动】 
