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| 中老年人常做的运动 拉筋运动： 这个运动，主要是增加肌肉以及关节的柔软度，常用来作暖身运动 及缓和运动的部分，有时我们的身体会有些因为肌肉疲劳，及肌肉 紧张所引起的肌肉 痛，也可以透过这类运动来治疗。 肌力训练运动： 对於中老年人来说，这个运动着重来肌肉的耐力训练，主要分为上 肢、下肢、以及身体的肌肉。一般而言，做运动的原则，是针对不 同需要的人设计所需要的运动计划，这个运动大多是教一些有肌肉 关节 痛的病人，然後针对所需要来加以训练。正常的中老年人， 如果持续稳定的运动，通常都不需要刻意的再做这类运动。 心肺功能训练的运动： 一般而言，也就是所谓的有氧运动，这类运动是目前所知，对整个 身体功能的为持有良好效果的一种运动。 高龄者最合适及安全的运动的方式很多，例如散步、慢跑、打球、 游泳、登山等等，但不是每一种运动都适合高龄者，譬如打网球， 如果您是从年轻时就持续一直从事这项运动，随着年龄的增加，视 自己的体力与身体状况仍可适时适量的持续一段期间，但不适合进 入高龄後才开始学习。另外如太极拳、外丹功、气功等，在教练正 确的教导下，是高龄者很好的活动方式。 |
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